Комплекс упражнений на месяц для похудения дома
Комплекс упражнений на месяц для похудения дома: упражнения для всех уровней фитнеса, простые и быстрые рецепты для похудения без диет и пальцев в нос.
Жизнь — это прекрасно, пока ты не подходишь к зеркалу. И если ты начал ощущать, что тебе пора сбросить ненужные килограммы, то эта статья для тебя. Разумеется, все мы знаем, что самое главное — это правильно питаться, но что делать, если здоровая еда кажется тебе скучной и невкусной? Не переживай, мы понимаем тебя и готовы предложить комплекс упражнений на месяц, который поможет тебе сбросить избыточный вес, не покидая уют своего дома. Включайся!
затем отдыхайте 10 секунд и повторите еще 3 раза.
- Прыжки через скакалку
- Махи ногами
- Приседания с поднятием ноги
- Бег на месте
Рекомендации по выполнению комплекса упражнений на месяц для похудения дома
- Начинайте заниматься на 2-3 раза в неделю, не обязательно выходить из дома. Хватит 30 минут в день и желания. Рассмотрим комплекс упражнений на месяц для похудения дома.
Преимущества домашнего занятия фитнесом
Одним из главных преимуществ домашнего занятия фитнесом является экономия времени. Нет необходимости тратить время на дорогу до спортзала, необходимые для занятий. Главное – следить за своей физической формой и постепенно увеличивать нагрузку., кто уже знаком с фитнесом и готов к серьезной нагрузке. Каждое упражнение выполняется 3 подхода по 12-15 раз.
1. Приседания с гантелями
Возьмите в каждую руку гантели массой 2-3 кг. Разведите ноги на ширину плеч и сделайте глубокий присед. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения держите спину прямой и не выгибайте нижнюю часть спины.
2. Отжимания от пола
Примите положение, на подготовку к занятиям и восстановление после них. Также вы получаете возможность заниматься в любое удобное для вас время.
Другим преимуществом является экономия денег. Домашнее занятие фитнесом не требует дополнительных затрат на абонементы или экипировку. Достаточно купить коврик для фитнеса и небольшой набор гантелей.
Комплекс упражнений на месяц для похудения дома
Данный комплекс предназначен для тех,Комплекс упражнений на месяц для похудения дома
Желание похудеть нередко приводит к мысли о регулярных занятиях фитнесом. Но не всегда есть время и возможность посещать спортзал. Хорошая новость – чтобы похудеть, можете сделать их на коленях.
3. Подъем ног
Примите положение лежа на спине, постепенно увеличивая число тренировок до 5-6 раз в неделю.
- Не забывайте про правильное дыхание во время упражнений.
- Сделайте разминку перед началом занятий и растяжку после них.
- Увеличивайте нагрузку по мере улучшения своей физической формы.
Вывод
Комплекс упражнений на месяц для похудения дома является отличной альтернативой посещению спортзала. Он позволяет существенно сократить время и деньги, а тело должно быть прямым. Опуститесь до уровня пола и вернитесь в исходное положение. Если обычные отжимания слишком сложны, руки расположены вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх до угла 90 градусов и медленно опустите. При этом не отрывайте нижнюю часть спины от пола.
4. Выпады
Возьмите в каждую руку гантели массой 2-3 кг. Сделайте широкий шаг вперед. Опустите одно колено до уровня пола и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
5. Планка
Примите положение, как при обычных отжиманиях. Руки должны быть на ширине плеч, только вместо отжиманий оставайтесь в таком положении на 30-60 секунд. Во время упражнения держите спину прямой и не опускайте таз вниз.
6. Кардио-упражнения
Кардио-упражнения являются важной частью комплекса упражнений на месяц для похудения дома. Выберите любое из следующих упражнений и повторяйте его в течение 30 секунд, как при обычных отжиманиях
Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА МЕСЯЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: